2 litros por dia? veja quanta água você realmente precisa

Durante anos, ouvir que era preciso beber dois litros de água por dia parecia uma regra de ouro da saúde. Mas uma pesquisa recente com base científica sólida acaba de virar esse conceito do avesso.

O estudo, que analisou mais de 5 mil pessoas em 23 países, mostrou que a necessidade real de água varia muito, e está longe de seguir uma fórmula única.

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A pesquisa, publicada na prestigiada revista Science, revela que fatores como idade, clima, nível de atividade física e até a composição corporal são determinantes para calcular o quanto de água cada pessoa realmente precisa.

Em alguns casos, a relatividade indica que essa quantidade pode ultrapassar, para alguns, os 4 litros por dia, enquanto que em outros, mal chega aos 2 litros.

Regras rígidas não servem para corpos diversos

Liderado pelo pesquisador Yosuke Yamada, o estudo mediu não apenas a água consumida diretamente, mas também a absorvida por meio de alimentos e a perdida por transpiração e urina. A conclusão foi clara: a necessidade de hidratação é única para cada indivíduo.

Homens jovens, por exemplo, precisam em média de 4,3 litros por dia. Mulheres de meia-idade, cerca de 3,4 litros. Já idosos tendem a necessitar de menos: entre 2,8 e 3,1 litros diários, dependendo do sexo.

Movimento e calor exigem mais

Quem se exercita regularmente ou vive em climas quentes precisa de ainda mais atenção. Temperaturas acima de 30°C e atividades físicas intensas podem elevar em até 1 litro a necessidade diária de água.

Por isso, recomendações genéricas não levam em conta aspectos como metabolismo, massa muscular e estilo de vida. Até mesmo processos internos, como a produção de energia, são responsáveis por cerca de 15% da hidratação do corpo.

Sinais do corpo valem mais que qualquer regra

O corpo humano dá sinais claros sobre seu nível de hidratação. Urina clara, pele elástica e ausência de sede intensa são bons indicadores. Já cansaço excessivo, dor de cabeça e boca seca podem apontar desidratação.

Por outro lado, exagerar na ingestão de líquidos também pode ser perigoso, já que dilui os sais minerais essenciais e desregula o equilíbrio do organismo. A recomendação mais atualizada da ciência é simples: adapte o consumo de água à sua rotina e às necessidades do seu corpo.

Aqui vão algumas dicas práticas:

• Beba água conforme a sede, ao longo do dia;
• Aumente a ingestão em dias quentes ou após exercícios;
• Consuma frutas e legumes ricos em água, como melancia, pepino e laranja;
• Modere o consumo de bebidas alcoólicas ou com cafeína, que têm efeito diurético.

Água pura continua sendo a melhor escolha, mas chás naturais e alimentos hidratantes também são aliados importantes. Já bebidas esportivas devem ser reservadas para quem perde muitos eletrólitos com o suor.

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Conclusão: escute seu corpo

A ciência deixa claro: não existe um número mágico. A recomendação dos 2 litros é apenas um ponto de partida, não uma regra imutável. O segredo está em observar os sinais do corpo e ajustar a ingestão de água conforme o estilo de vida.