Confira 8 hábitos para ganhar 24 anos de vida a mais

A rotina de casa, trabalho e família requer muita disposição para cuidar de tudo, mas nem sempre estamos aptos para cumprir todas as tarefas e isso acaba tomando boa parte do tempo de nossas vidas. Por isso, é necessário incluir em nosso planejamento diários tempo para cuidar da saúde, pois isso irá refletir em sua qualidade de vida.

Adquiri hábitos saudáveis em sua rotina ajudar a prolongar seu tempo de vida, isso está mais do que comprovado em um estudo observacional realizado entre 2011 e 2019, feito com mais de 700 mil veteranos dos Estados Unidos, que foi apresentado durante o congresso anual da Sociedade Americana de Nutrição, em Boston.

Durante o experimento sobre vivências desse estudo, os participantes compartilharam dados e informações sobre atividade física, dieta, sono, saúde mental e uso de álcool.

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Ao longo desses anos de estudo, mais de 30 mil pessoas que participaram morreram. Diante das informações e dos dados que foram observadores com os participantes, os pesquisadores identificaram oito hábitos que foram associados com um risco menor de morrer, se adotados aos 40 anos. Confira abaixo:

- Comer bem

- Evitar cigarros

- Reduzir bebida alcoólica quando em excesso

- Ter uma boa noite de sono

- Praticar atividade física

- Manter bons relacionamentos sociais

- Aprender a controlar o estresse

- Não utilizar opióides (algo que tem sido visto como uma questão de emergência de saúde pública nos EUA).

Conclusão: Pessoas que que adotaram os oito fatores de estilo de vida podem ganhar 23,7 ou 22,6 anos de expectativa de vida, respectivamente, aos 40 anos, em comparação com aqueles sem fatores de estilo de vida. Isso foi constado tanto em homens, quanto em mulheres.

Nesse caso, o efeito é menor, mas ainda significativo para pessoas que incluem esses oito hábitos aos 60 anos, por exemplo.

Fatores que contribuem para que riscos de morte precoce seja maior, são pessoas que fisicamente são inativos, usam drogas (opioides) e fumam, os participantes apresentam esses hábitos tem um risco 30% a 45% maior de morte durante o período do estudo.

Por outro lado, os participantes que apresentaram estresse, consumo excessivo de álcool, má higiene do sono e má alimentação foram associados a um risco 20% maior de morte no período estudado pelos pesquisadores.

Os responsáveis pelo estudo ressaltam que o estudo é observacional e, por isso, não pode fornecer um nexo causal entre os fatores identificados e as diferenças no tempo de vida.

A orientação é adotar esses hábitos o quanto antes, mas mesmo que você faça apenas uma pequena mudança aos 40, 50 ou 60 anos, ainda é benéfico.