Como fazer um chá caseiro para dormir profundamente à noite

Dormir bem é fundamental para o equilíbrio físico e mental, mas muitas pessoas têm dificuldade para relaxar antes de ir para a cama. Um chá relaxante feito com ingredientes naturais pode ser a solução ideal para acalmar o corpo e a mente, preparando você para uma noite de sono tranquila.

O costume de consumir chá para relaxar e melhorar a qualidade do sono vem de tradições milenares, especialmente de culturas orientais como a chinesa e a indiana. Ervas como camomila, valeriana e lavanda são usadas há milhares de anos por suas propriedades calmantes e ansiolíticas. Hoje, esse ritual é popular em todo o mundo como um método natural para combater a insônia e promover o bem-estar.

Um chá relaxante natural preparado somente com ervas e água tem de 0 a 2 calorias por xícara, dependendo dos ingredientes.

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Ingredientes

• 1 colher de sopa de flores de camomila secas — ajuda a aliviar o estresse e acalmar a mente
• 1 colher de chá de valeriana seca — combate insônia e ansiedade
• 1 colher de chá de lavanda seca — relaxa músculos e proporciona sensação de tranquilidade
• 1 colher de chá de mel (opcional) — adoça naturalmente
• 500 ml de água filtrada

Modo de preparo

1. Misture as ervas secas em uma tigela para criar sua combinação de chá relaxante.
2. Aqueça a água até cerca de 90ºC, sem ferver completamente.
3. Coloque as ervas na água quente usando um infusor ou diretamente na chaleira. Deixe em infusão por 5 minutos.
4. Coe o chá e despeje na caneca. Se preferir, adoce com mel.
5. Beba lentamente em um ambiente tranquilo, cerca de 30 minutos antes de dormir.

Dicas extras

• Prefira ervas frescas para potencializar sabor e benefícios.
• Evite chás com cafeína à noite, pois podem atrapalhar o sono.
• Armazene as ervas em potes herméticos para preservar o frescor.

Sugestões de acompanhamento

Um chá relaxante combina bem com petiscos leves, como bolachas integrais, torradas ou frutas secas.

Armazenamento

Se sobrar chá, guarde em recipiente de vidro com tampa na geladeira por até 24 horas. Reaqueça levemente antes de consumir, sem ferver novamente.

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Considerações finais

Mais que uma bebida, o chá relaxante pode transformar sua rotina noturna e melhorar a qualidade do sono. Experimente a receita e sinta os benefícios de um descanso mais profundo e reparador.