Pilates em casa: veja qual exercício pode aliviar a dor no quadril

Para quem enfrenta dores ou tensão na região do quadril, alguns exercícios de pilates podem contribuir para aliviar o desconforto. Entre eles está o single leg circle, movimento recomendado pelo fisioterapeuta e instrutor de pilates Guilherme Dilélio.

O exercício trabalha a mobilidade do quadril e, ao mesmo tempo, exige controle da pelve, sem colocar uma carga elevada sobre a articulação. Por isso, pode ser uma opção para incluir em uma rotina de exercícios, desde que seja realizado com orientação adequada.

Benefícios do exercício

• Favorece a mobilidade da articulação do quadril.
• Trabalha o controle da pelve.
• Estimula a musculatura estabilizadora do quadril.
• Pode proporcionar sensação de maior liberdade de movimento.
• Trabalha simultaneamente mobilidade e controle corporal.

Segundo o especialista, o exercício faz parte do repertório clássico de solo de Joseph Pilates.

“Exercícios de pilates podem contribuir para melhorar mobilidade, controle muscular e sensação de tensão na região do quadril, mas a presença de dor persistente, intensa ou acompanhada de perda de força ou mobilidade deve ser avaliada por um profissional de saúde antes da prática“, alerta o profissional.

Quer mais notícias sobre Saúde? Acesse nosso canal no WhatsApp

Ainda de acordo com o profissional, o exercício pode gerar uma sensação de alongamento, mas não deve provocar dor aguda, nem aumento progressivo da dor ou sintomas que permaneçam após a atividade.

Como executar o single leg circle corretamente?

• Deite-se de costas, com os braços relaxados ao lado do corpo.
• Dobre os dois joelhos e mantenha os pés apoiados no chão.
• Estenda uma das pernas em direção ao teto.
• Mantenha o quadril e a pelve o mais estáveis possível.
• Faça um pequeno círculo com a perna, levando-a suavemente para fora.
• Continue o movimento levando a perna para baixo e depois retornando à posição inicial.
• Faça 5 círculos lentos em uma direção.
• Inverta o sentido e faça mais 5.
• Troque a perna.
• Durante todo o exercício, mantenha a respiração tranquila e evite movimentos bruscos.

Cuidados

O círculo não precisa ser grande. Para uma pessoa com quadril doloroso ou rígido, começar com círculos pequenos é muito mais adequado.

Se a pelve começar a balançar excessivamente ou surgir dor na virilha, no quadril ou na lombar, reduza a amplitude ou interrompa o exercício.