Frutas vermelhas podem aumentar a longevidade; aponta estudo

Estudos recentes reforçam que a alimentação tem papel central não apenas na qualidade de vida, mas também na longevidade. Segundo o Today, alguns alimentos podem contribuir para um envelhecimento saudável, com destaque para as frutas vermelhas, especialmente relevantes a partir da “meia idade”.

A professora Emily Johnston, da NYU Langone, afirma que há evidências crescentes de que dietas ricas em vegetais frescos e pobres em ultraprocessados favorecem um envelhecimento mais saudável. Segundo a especialistas, frutas e vegetais são “indispensáveis” para quem busca viver mais e melhor.

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Benefícios poderosos em pequenas doses

Entre as frutas vermelhas, os mirtilos lideram a lista pelo alto teor de antioxidantes, mas framboesas, morangos e amoras também oferecem benefícios significativos à saúde.

Apesar do tamanho reduzido, essas frutas são ricas em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. As fibras auxiliam na digestão, ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, reduzem o colesterol e diminuem o risco de doenças cardíacas e câncer de cólon.

Além disso, elas contêm fitoquímicos como os flavonoides, que possuem efeito anti-inflamatório e contribuem para a proteção do coração e do cérebro. Estudos indicam que o consumo regular de frutas vermelhas pode melhorar a função cognitiva e reduzir o risco de demência.

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Além disso, vitaminas C e K presentes nessas frutas fortalecem o sistema imunológico e ajudam na coagulação sanguínea, enquanto minerais como potássio e magnésio são essenciais para o funcionamento do organismo.

Por conta disso, especialistas recomendam o consumo diário de cerca de cinco porções de frutas e vegetais, combinadas com proteínas magras, gorduras saudáveis e grãos integrais. Frutas vermelhas podem ser incorporadas em iogurtes, aveia, smoothies, saladas ou servidas como sobremesa.