Confira alguns hábitos simples para tratar gordura no fígado

Cuidar da saúde deve ser uma prioridade em qualquer fase da vida, especialmente diante do crescimento de doenças associadas ao estilo de vida moderno. Alimentação inadequada, sedentarismo, excesso de estresse e consumo elevado de álcool têm contribuído para o surgimento de problemas que poderiam ser evitados com hábitos mais equilibrados.

Manter uma rotina saudável não apenas previne complicações, como também preserva a qualidade de vida e favorece o bom funcionamento do organismo.

Uma dessas condições é a esteatose hepática, popularmente chamada de gordura no fígado. A doença ocorre quando há acúmulo excessivo de gordura nas células hepáticas, geralmente desencadeado por obesidade, maus hábitos alimentares, falta de atividade física e ingestão excessiva de bebidas alcoólicas.

Trata-se de um quadro preocupante, que pode evoluir para complicações graves, como inflamação do fígado, cirrose e até câncer. Embora não exista um medicamento específico para tratar a esteatose, a mudança de hábitos é a chave para revertê-la.

“A esteatose hepática é uma condição reversível quando diagnosticada precocemente. Com uma alimentação equilibrada, prática regular de exercícios e controle do peso corporal, o fígado tende a se regenerar e eliminar o excesso de gordura”, afirma o gastroenterologista e hepatologista Rodrigo Rêgo Barros, reforçando a importância do diagnóstico e da intervenção rápida para impedir a progressão da doença.

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Hábitos que podem reverter a gordura no fígado

• Perder peso de forma gradual: foque em constância, não em dietas radicais.
• Comida de verdade: priorize legumes, verduras, frutas, grãos integrais, feijões e proteínas magras.
• Cortar o álcool: mesmo em pequenas doses, o álcool sobrecarrega o fígado em quem já tem esteatose.
• Diminuir açúcar e farinha refinada: refrigerantes, doces e pães/brioches aceleram o acúmulo de gordura no fígado. Troque por versões integrais e frutas.
• Planejar o prato e as porções: use metade do prato com vegetais, 1/4 com proteína magra (peixe/ovo/ave), 1/4 com carboidrato integral.
• Exercício físico: caminhada, bicicleta ou natação somados a treinos de força ajudam o fígado a usar gordura como energia.
• Dormir bem regularmente: sono ruim desregula o metabolismo e atrapalha a reversão da esteatose.
• Cuidar do metabolismo (glicose, colesterol e pressão): acompanhe exames e trate condições associadas (pré-diabetes/diabetes, dislipidemia, hipertensão).
• Revisar remédios e suplementos: evite automedicação — alguns produtos naturais podem ser hepatotóxicos.
• Acompanhamento médico: consulta periódica guia metas realistas e verifica a resposta do fígado às mudanças.

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O especialista ensina que uma perda de peso gradual, de 7% a 10% do peso corporal, é suficiente para ajudar o fígado a trabalhar melhor.

Medidas como a diminuição de alimentos ultraprocessados, açúcares e bebidas alcoólicas, e a instalação de uma dieta rica em vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar.