Conheça os perigos ocultos de assistir filmes antes de dormir

O que parece ser um hábito inofensivo pode estar prejudicando gravemente sua qualidade de sono e saúde geral, mas atualmente é parte da rotina de boa parte da população mundial.

Assistir filmes antes de dormir, seja em casa, no quarto ou até mesmo no cinema, traz consequências que vão muito além do simples entretenimento. Estudos recentes compilados pelo site Health Digest revelam os verdadeiros impactos desta prática no organismo.

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A Sleep Foundation identificou que muitas pessoas mantêm este costume rotineiramente, enquanto a American Academy of Sleep Medicine já documentou diversos problemas de sono diretamente relacionados ao ato de adormecer logo após assistir a um filme.

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Como os filmes interferem na produção natural de hormônios

Redução da melanina e aumento do cortisol

Um dos principais problemas identificados pela Sleep Foundation é o impacto na produção hormonal. Quando assistimos a filmes antes de dormir, nosso corpo sofre alterações significativas:

• Diminuição da produção de melatonina (hormônio do sono);
• Aumento da produção de cortisol (hormônio do estresse);
• Interrupção do ritmo circadiano natural.

Os dispositivos eletrônicos emitem luz azul que interfere diretamente nos processos naturais do corpo. Durante a noite, quando o ritmo natural deveria promover o relaxamento, essa exposição luminosa cria um conflito interno que dificulta o adormecer.

Cérebro em modo de vigília

Outro impacto documentado é o aumento do estado de alerta cerebral. Durante a exibição de filmes, o cérebro:

• Mantém-se concentrado nos diálogos e elementos visuais;
• Processa ativamente as informações recebidas;
• Permanece em estado de vigília prolongada.

Mesmo quando conseguimos adormecer com a televisão ligada, continuamos recebendo estímulos audiovisuais que interrompem os ciclos naturais do sono, impedindo um descanso verdadeiramente reparador.

Impactos preocupantes

Aumento da pressão arterial e frequência cardíaca

As consequências não se limitam ao sono. A pesquisa documenta efeitos cardiovasculares significativos:

• Elevação da frequência cardíaca;
• Aumento da pressão arterial;
• Ganho de peso;
• Elevação dos níveis de açúcar no sangue.

Um estudo publicado em 2023 no Journal of Health, Population and Nutrition demonstrou que crianças e adolescentes com maior tempo de exposição a telas apresentavam 8% mais risco de desenvolver hipertensão.

Maior incidência de sonhos perturbadores

A prática de assistir filmes à noite está diretamente associada ao aumento do risco de pesadelos. Este fenômeno pode criar um ciclo vicioso:

• Má qualidade do sono devido aos pesadelos;
• Noites consecutivas de sono inadequado;
• Impactos acumulativos na saúde física e mental.

Fadiga visual: um problema subestimado

O Lighting Research Center conduziu um estudo em 2006 que revelou dados importantes sobre saúde ocular, por exemplo, assistir telas em total escuridão causa fadiga visual significativa.

Essa fadiga visual temporária pode se tornar um problema crônico. Para minimizar esses impactos negativos, especialistas recomendam:

• Evitar telas 1-2 horas antes de dormir;
• Criar um ambiente adequadamente iluminado se for assistir algo;
• Estabelecer uma rotina de relaxamento sem dispositivos eletrônicos;
• Priorizar atividades calmantes antes do sono.

Os dados apresentados pelos estudos científicos são claros: assistir filmes antes de dormir não é o hábito inofensivo que aparenta ser. Os impactos na produção hormonal, qualidade do sono, saúde cardiovascular e bem-estar geral justificam uma reavaliação desta prática comum.

Investir em uma higiene do sono adequada pode trazer benefícios significativos para a saúde física e mental, promovendo não apenas noites mais reparadoras, mas também dias mais produtivos e saudáveis.