Saiba como melhorar a técnica durante a corrida e trazer benefícios

Mais do que correr mais rápido, investir em técnica na hora da corrida é cuidar da saúde do corpo no longo prazo. E, para começar, é simples: basta ter disciplina, aplicar os fundamentos corretos e, se possível, contar com a orientação de profissionais.

Essa prática correta ajuda a reduzir o risco de lesões, otimizar o gasto energético e tornar a atividade física mais confortável.

De acordo com especialistas da área, a transformação na corrida está baseada em três pilares fundamentais: consciência corporal, fortalecimento adequado e reeducação motora. Quando trabalhados em conjunto, eles promovem uma evolução rápida e consistente, tanto para iniciantes quanto para corredores experientes.

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A adoção de uma técnica correta reduz impactos nas articulações, melhora a economia de movimento e afasta lesões — sejam elas recorrentes ou futuras. Além disso, correr de forma mais eficiente torna a atividade mais prazerosa e menos desgastante.

Os três pilares para uma corrida mais eficiente são:

1. Consciência corporal

O primeiro passo para melhorar a técnica de corrida é desenvolver consciência sobre como o corpo se movimenta. Isso significa entender se a postura, o posicionamento dos braços, pés e tronco estão alinhados com os padrões ideais.

Entre as recomendações dos especialistas estão:

• Observar a própria postura durante os treinos;
• Realizar filmagens da corrida, seja na esteira ou na rua, para análise dos movimentos;
• Contar com a observação de profissionais ou até amigos;
• Analisar dados fornecidos por relógios esportivos, como cadência, tempo de contato com o solo e oscilação vertical.

Apesar de fundamental, a consciência corporal, isoladamente, não sustenta as mudanças se o corpo não estiver devidamente preparado — o que leva ao segundo pilar.

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2. Fortalecimento adequado

Para sustentar uma nova técnica, o corpo precisa estar fortalecido. Sem esse preparo, ajustes na forma de correr podem gerar dores e até agravar o desempenho.

Por exemplo:

• Ajuste da passada: quem faz a aterrissagem com o calcanhar muito à frente do corpo precisa ativar mais a musculatura da panturrilha, muitas vezes enfraquecida.
• Postura ereta: exige força dos glúteos, músculos posteriores da coxa, lombar e core (região do abdômen e da pelve).

O fortalecimento ideal inclui treinos que trabalham força, potência, flexibilidade, mobilidade e estabilidade. E, para quem tem pouco tempo, os treinos funcionais são uma excelente alternativa. Com apenas duas sessões semanais de 15 a 30 minutos, já é possível obter resultados consistentes.

Entre os benefícios estão a prevenção de lesões, melhora no desempenho e maior economia de tempo.

3. Reeducação motora

O último pilar é fundamental para transformar os novos padrões de movimento em hábitos automáticos. Afinal, tentar mudar a técnica apenas durante a corrida, de forma consciente, costuma gerar dois problemas: rápido retorno aos velhos padrões e sobrecarga mental.

A recomendação dos especialistas é realizar exercícios específicos, fora da corrida, que ajudem o corpo a memorizar os novos movimentos. Esse processo permite que, aos poucos, a técnica ajustada se torne natural e inconsciente.

Quem segue os três pilares de forma consistente começa a perceber melhorias em apenas três a quatro semanas. As vantagens incluem menos impacto nas articulações, aumento do conforto durante a corrida, melhor desempenho e redução no risco de lesões.

Especialistas reforçam que o processo é acessível e adaptável para qualquer pessoa, independentemente do nível de condicionamento físico.