Conheça o acessório que aumenta 7 vezes rotina de exercícios

Manter uma rotina regular de exercícios pode ser um grande desafio, especialmente para quem está começando. Porém, um estudo recente trouxe boas notícias para quem busca mais motivação. De acordo com ele, usar um smartwatch pode aumentar em até sete vezes as chances de seguir firme na prática de atividades físicas após seis meses.

A pesquisa mostrou que, enquanto metade das pessoas desiste das metas fitness em até seis meses, aqueles que utilizam um smartwatch se mostram significativamente mais propensos a persistir, aumentando a adesão e a continuidade do treino.

Segundo os dados do estudo, o grupo que utilizou smartwatches não só teve uma adesão 10 vezes maior ao início de exercícios regulares, como também continuou praticando por mais tempo. Sete vezes mais participantes permaneceram ativos após seis meses, e três vezes mais continuaram com a rotina um ano depois, mesmo depois de o suporte do estudo ter sido encerrado.

Outro dado da pesquisa, mostrou que no final do programa mais de 50% dos participantes com smartwatch estavam cumprindo as recomendações mínimas de atividade física, enquanto apenas 17% do grupo controle alcançou os mesmos níveis.

Como a tecnologia faz a diferença?

Ainda segundo o estudo, a flexibilidade nos planos de treino, as mensagens personalizadas e o acompanhamento constante dos dados no smartwatch ajudaram na motivação dos participantes. Embora alguns tenham enfrentado dificuldades iniciais com o uso da tecnologia, a maioria se adaptou rapidamente ao dispositivo.

Os resultados revelaram como os smartwatches têm um grande impacto na motivação e no comportamento de saúde das pessoas. Apesar de o estudo focar em pessoas com diabetes tipo dois, benefícios semelhantes já foram observados em outros grupos da população.

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Evolução da tecnologia

A tecnologia evoluiu bastante nos últimos anos. Se antes os dispositivos se limitavam a contar passos, os smartwatches modernos agora monitoram uma grande quantidade de métricas, como frequência cardíaca, intensidade da atividade física e qualidade do sono. Essa evolução tem se mostrado promissora para melhorar a adesão ao exercício e manter as pessoas mais ativas ao longo do tempo.

Além disso, uma revisão de mais de 160 ensaios clínicos mostrou que esses dispositivos vestíveis aumentam a atividade física em uma média de 1.800 passos diários, especialmente quando combinados com feedback personalizado e apoio comportamental.

Confira dicas para potencializar o smartwatch na prática de exercícios:

Para tirar o máximo proveito do dispositivo e garantir que ele seja um aliado constante na rotina de exercícios físicos, algumas estratégias podem ser adotadas baseadas na pesquisa. Entre elas:

• Estabeleça metas claras e alcançáveis: Ao invés de apenas pensar em "ficar em forma", defina objetivos específicos, como treinar 3 vezes por semana ou caminhar 30 minutos por dia;
• Agende o treino e cumpra: Defina horários fixos e use as notificações do smartwatch para não esquecer de se exercitar;
• Monitore o progresso: Acompanhar os dados de atividade pode aumentar a motivação ao ver que seus esforços estão gerando resultados;
• Celebre pequenas conquistas: Muitos dispositivos premiam marcos como dias consecutivos de atividade. Essas pequenas vitórias mantêm a motivação em alta;
• Compartilhe a jornada: Envolver amigos ou um treinador na trajetória pode ajudar a se manter responsável e comprometido.

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Smartwatch como aliado

A pesquisa destaca que o smartwatch é apenas uma ferramenta. Segundo o estudo, quando usado como parte de um programa estruturado, com suporte e estratégias de mudança de comportamento, a tecnologia pode ser um diferencial crucial.

Além disso, a pesquisa ressalta que o resultado é especialmente relevante para pessoas com condições de saúde, como o diabetes tipo dois, mas os benefícios podem ser amplamente aplicáveis a qualquer pessoa que queira melhorar a qualidade de vida por meio de atividade física.