Saiba como identificar creatina adulterada de forma simples

A creatina é um dos suplementos mais consumidos no Brasil, especialmente por praticantes de atividades físicas. Porém, nem sempre o que está no rótulo corresponde ao que está dentro do pote.

Um relatório recente da Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri) revelou que 18 marcas comercializadas no país foram reprovadas por conterem quantidades de creatina muito abaixo do indicado ou, em alguns casos, nenhuma.

Segundo a legislação brasileira, é permitido uma variação de até 20% na composição do suplemento. Ou seja, o produto precisa ter no mínimo 80% de pureza.

No entanto, a análise de 88 produtos feita pela Abenutri mostrou que 10 das 18 marcas reprovadas apresentavam variação de 100% e tinham outras substâncias no lugar da creatina. Cinco dessas marcas pertencem ao mesmo fabricante.

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De acordo com a endocrinologista Lorena Lima Amato, doutora pela Universidade de São Paulo (USP), substâncias como carboidratos, açúcar e sais podem ser adicionadas para baratear o custo da creatina, mas o consumo do suplemento adulterada pode causar náuseas, diarreia, aumento da glicemia e reações alérgicas em algumas pessoas.

Embora a confirmação só seja possível com análise laboratorial, testes simples em casa podem ajudar a identificar irregularidades na composição da creatina.

Veja como saber se a creatina está adulterada:

1. Aparência

A creatina pura é branca e semelhante ao açúcar refinado. Se o produto tiver cor amarelada, textura grumosa ou aspecto estranho, pode ser que tenham outros elementos na composição dela.

2. Diluição na água

A creatina é parcialmente solúvel em água. Se o suplemento boiar, forma gotículas ou se dissolver rápido demais, há indícios de aditivos.

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3. Reação com o vinagre

Misture vinagre e água e adicione o pó da creatina. Se a mistura borbulhar, pode haver outras substâncias na composição do produto, como o bicarbonato de sódio.

4. Sabor

Fique atento ao sabor do produto. A creatina não tem gosto. Se ela estiver doce, pode conter açúcar ou adoçantes adicionados.