Saúde mental sobrecarregada? Veja dicas para manter o equilíbrio

Entre carreira, família e padrões sociais, as mulheres enfrentam desafios que impactam sua saúde física e mental, exigindo uma nova abordagem para o equilíbrio e o bem-estar.

A saúde da mulher é um tema fundamental em todas as fases da vida. Os desafios e conquistas femininas moldam uma jornada única, influenciada por aspectos físicos, emocionais e sociais que precisam ser debatidos. Uma pesquisa feita pela Todas Group e o Instituto Nexus de Inteligência de Dados, destacam que em 7 em cada 10 mulheres (71%) abriram mão da saúde física ou de hobbies em prol do trabalho e metade (52%) negligenciou a saúde mental pelo mesmo motivo.

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Muitas vezes, a mulher moderna encontra-se sobrecarregada com responsabilidades múltiplas, equilibrando as exigências do mercado de trabalho com as tarefas domésticas e o cuidado com a família. Esse acúmulo de funções reflete um modelo social no qual a mulher ainda é vista como a principal responsável pelo bem-estar do lar, mesmo quando ocupa cargos de liderança ou desempenha funções de alta demanda profissional.

Para a psiquiatra Daniele Boulhosa, a sobrecarga enfrentada pelas mulheres, que acumulam responsabilidades profissionais e pessoais, impacta diretamente sua saúde mental. "Muitas vezes, elas priorizam outras demandas e deixam o autocuidado em segundo plano, o que pode levar ao esgotamento físico e emocional. É fundamental que as mulheres reconheçam a importância de cuidar de si mesmas, estabelecendo limites e buscando apoio sempre que necessário", destaca.

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De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as mulheres têm mais chances do que os homens de desenvolverem transtornos mentais, como ansiedade e depressão. Além disso, elas também estão mais propensas a sofrerem de transtornos relacionados ao estresse, como transtorno do pânico.

"O impacto da sobrecarga mental na vida das mulheres é profundo e, muitas vezes, silencioso. A dificuldade em estabelecer limites e a pressão constante para dar conta de tudo fazem com que sinais de esgotamento sejam ignorados. Reconhecer esses sinais e buscar apoio não é um sinal de fraqueza, mas sim um passo essencial para preservar a saúde e o equilíbrio emociona", finaliza.

Confira algumas dicas para manter a saúde mental em dia:

Atividades físicas

• Praticar exercícios leves, como caminhada, yoga ou alongamentos, pode ajudar a combater o estresse e a ansiedade
• A atividade física libera endorfinas, que aumentam a sensação de bem-estar

Alimentação saudável

• Comer frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras e peixe, além de produtos lácteos desnatados
• Beber muita água, pois a desidratação afeta o funcionamento cerebral

Sono

• Cuidar da qualidade do sono, pois a cafeína pode prejudicar o sono

Relacionamentos saudáveis

• Manter conexões sociais com amigos e familiares
• Evitar relacionamentos tóxicos, que podem causar mal-estar
• Buscar ajuda profissional se estiver em um relacionamento tóxico

Momentos de lazer

• Reservar um momento do seu dia para ficar longe das telas
• Passar tempo com pessoas que gostamos
• Cultive interesses e hobbies