Saiba como o sono afeta a saúde do coração

Uma boa noite de sono, assim como uma alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares, é um dos fatores fundamentais para o bem-estar geral. Um estudo recente apontou que a falta de sono, mesmo que por um curto período, pode afetar seriamente a saúde cardiovascular.

Segundo a pesquisa, apenas três noites de sono mal dormidas são suficientes para alterar biomarcadores importantes para o funcionamento do coração, colocando em risco a saúde das pessoas.

A pesquisa foi publicada na revista Biomarker Research e destaca como o sono inadequado pode acelerar o processo de inflamação e estresse do corpo humano, fatores diretamente relacionados a doenças cardíacas.

Qual o efeito do sono no corpo?

Realizado com 16 homens jovens e saudáveis, o estudo investigou os efeitos da privação de sono em dois grupos: um dormiu apenas 4 horas e 15 minutos por noite durante três dias, enquanto o outro teve o sono regular de 8 horas e 30 minutos.

Para medir as mudanças foram coletadas amostras de sangue em diferentes horários e após exercícios de alta intensidade. Os pesquisadores focaram em 88 biomarcadores cardiovasculares, como leptina e lipoproteína lipase, substâncias que são essenciais para monitorar o risco de doenças cardíacas.

Os resultados da pesquisa mostraram que, após apenas três noites de sono restrito, o grupo com privação de sono apresentou 16 proteínas elevadas e 9 proteínas reduzidas, comparado ao grupo que teve um sono adequado.

Essas proteínas elevadas estão associadas ao aumento do estresse e à inflamação, fatores de risco para condições como insuficiência cardíaca, doenças arteriais coronarianas e fibrilação atrial.

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Aumento do risco cardiovascular com o sono inadequado

O resultado da pesquisa sugere que mesmo a privação de sono por três noites pode gerar um perfil de biomarcadores que indica risco aumentado de doenças cardíacas. O impacto da falta de sono não se limita apenas a um mal-estar temporário, mas pode prejudicar a saúde do coração a longo prazo.

Segundo os pesquisadores, essa descoberta é preocupante, pois revela o efeito negativo imediato da falta de sono sobre o sistema cardiovascular.

Limitações e necessidade de mais pesquisas

Apesar dos resultados, o estudo teve uma amostra pequena e incluiu apenas homens jovens e saudáveis. Isso significa que mais pesquisas são necessárias para se ter uma conclusão efetiva, especialmente envolvendo mulheres, adultos mais velhos e pessoas com condições cardíacas preexistentes.

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Veja dicas para melhorar a qualidade do sono:

Para preservar a saúde cardiovascular e garantir uma boa qualidade de vida, é essencial adotar hábitos que promovam um sono reparador. Algumas dicas incluem:

• Estabelecer um horário regular de sono, indo para a cama e acordando sempre no mesmo horário;
• Criar um ambiente de sono confortável, escuro e silencioso;
• Evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir;
• Praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda;
• Limitar o consumo de cafeína e álcool à noite;
• Investir no sono de qualidade é fundamental para manter o corpo e o coração saudáveis.