![Imagem ilustrativa da notícia Confira 5 dicas de nutróloga sobre como emagrecer sem sofrer](https://cdn.dol.com.br/img/Artigo-Destaque/850000/640x360/imagem-emagrecer_00852037_0_-3.webp?fallback=https%3A%2F%2Fcdn.dol.com.br%2Fimg%2FArtigo-Destaque%2F850000%2Fimagem-emagrecer_00852037_0_.jpg%3Fxid%3D2830322&xid=2830322)
Muitas pessoas que desejam emagrecer pensam que é algo difícil. Mas, na verdade, essa decisão inclui a mudança de alguns hábitos. Por esse motivo, a nutróloga e especialista em emagrecimento, Marcella Garcez, diz que essa crença não é real e que é possível emagrecer de maneira tranquila, sem fazer tantas dietas radicais ou difíceis de seguir.
Confira as dicas:
1. Comer de forma equilibrada. Priorizar uma dieta balanceada com proteínas magras, vegetais, frutas, grãos integrais e fontes saudáveis de gordura.
2. Controlar as porções. Prestar atenção ao tamanho das porções para evitar o excesso de calorias. Usar pratos menores, se necessário.
3. Focar no consumo de alimentos naturais. Preferir alimentos não processados como base do hábito alimentar e evitar o consumo excessivo de produtos industrializados ricos em açúcares, gorduras trans e sódio.
4. Aumentar a ingestão de fibras. Alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas e grãos integrais, ajudam a aumentar a saciedade e a regular o apetite nas refeições.
5. Beber água. Manter-se bem hidratado, pois a água pode ajudar a controlar o apetite e a evitar a confusão entre sede e fome.
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