Veja como fazer abdominal fácil para perder a barriga

Muitas pessoas se incomodam com a famosa 'pochete' e fazem de tudo para tentar perder a barriga. Além da prática de exercícios físicos e de uma alimentação correta, adotar boas estratégias como o uso de abdominais no treino, por exemplo, são ótimas escolhas.

De acordo com o educador físico Aurélio Alfieri, existe uma forma eficaz de fortalecer o core. Segundo ele, o segredo está em fortalecer a musculatura abdominal, especialmente os músculos transversos.

Entre as técnicas mais revolucionárias está a prancha na parede, que promete puxar a barriga para dentro de forma simples e acessível. Além de auxiliar na redução da barriga, ela melhora a postura e protege a coluna, sendo uma excelente opção para quem não se adapta aos abdominais feitos no chão.

Fortalecendo o abdômen de pé

O treino começa com o aquecimento, levantando o joelho e girando o tronco. Este movimento inicial já ajuda a ativar o abdômen, preparando o corpo. A proposta é movimentar-se e cuidar da saúde.

Após isso, trabalhe a musculatura laetral da cintura. Levante a perna lateralmente e leve a mão em direção ao joelho. Estes exercícios preparam seu corpo para técnicas mais intensas e focadas no core.

Prancha na parede: um aliado poderoso

Apoie as mãos na superfície e puxe a barriga para dentro. Alfieri ressalta que esse exercício na parede fortalece o abdômen e melhora a postura. Aprender a contrair o abdômen é fundamental e deve-se continuar respirando normalmente durante a contração.

Intensifique o exercício adicionando a contração do glúteo. Imagine que precisa “segurar um pum”, o que ajuda a contrair a região e proteger a coluna. Ao soltar o ar, murcha um pouco mais a barriga, mantendo-a contraída.

Benefícios além da estética

Esses exercícios fortalecem os músculos transversos do abdômen, que funcionam exatamente como uma cinta abdominal puxando a barriga para dentro. Com o abdômen forte, sua coluna fica protegida, evitando a sensação de fraqueza ou "bamba".

Ter um abdômen forte não só protege a coluna, mas também faz com que a barriga pareça menor. É uma combinação de saúde e estética. Portanto, a prática regular desses movimentos contribui significativamente para o bem-estar geral do corpo.

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