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Dor nas costas? Confira dicas para amenizar esse problema!

Na semana de comemoração do Dia do Fisioterapeuta, Hospital Regional do Sudeste do Pará dá dicas para se ter uma boa postura e evitar problemas com a coluna

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Imagem ilustrativa da notícia Dor nas costas? Confira dicas para amenizar esse problema! camera Sentar de qualquer jeito para trabalhar ou assistir à televisão, dirigir e até mesmo dormir na posição incorreta, pode causar dores ou lesões na coluna. | Reprodução

A Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que 80% da população mundial já teve ou terá dor na coluna, em especial, por causa da má postura corporal.

Na semana em que é celebrado o Dia do Fisioterapeuta (13), especialidade voltada para o cuidado, prevenção, diagnóstico e tratamento de diversos problemas ligados às funções e aos movimentos do corpo, o Hospital Regional do Sudeste do Pará - Dr. Geraldo Veloso (HRSP), em Marabá, alerta sobre as consequências de uma postura incorreta e dá dicas de prevenção.

A unidade, que pertence ao Governo do Pará e é gerenciada pela Pró-Saúde, é referência para 22 municípios no interior do Pará.

Paula Gabrielle, fisioterapeuta no HRSP, explica que se sentar de qualquer jeito para trabalhar ou assistir à televisão, dirigir e até mesmo dormir na posição incorreta, pode causar dores ou lesões na coluna.

"A má postura pode trazer sérios problemas nas costas a longo prazo, visto que alterações podem ocorrer na estrutura, especialmente em pessoas que ficam muito tempo sentadas, seja no ambiente de trabalho ou durante horas de lazer no sofá", alerta.

Manter o peso adequado e a prática de atividades físicas, contribuem para evitar ou minimizar as dores na coluna
📷 Manter o peso adequado e a prática de atividades físicas, contribuem para evitar ou minimizar as dores na coluna |Reprodução

A profissional destaca ainda que quando não criamos o hábito de manter uma boa postura, o corpo começa a dar sinais a médio e longo prazo, como por exemplo, dores de cabeça, no pescoço, cansaço frequente e dificuldade para dormir.

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"Algumas doenças também podem ser desencadeadas devido à má postura corporal como a cifose, lordose, escoliose e hérnia de disco", ressalta Paula.

A especialista orienta que manter o peso adequado e a prática de atividades físicas, contribuem para evitar ou minimizar as dores na coluna. No entanto, a fisioterapeuta aconselha procurar um especialista para uma avaliação mais adequada.

Confira dicas para uma boa postura corporal

• Melhore a posição para dormir: opte por dormir de lado, com um travesseiro para apoiar a cabeça e outro entre as pernas para manter o quadril na mesma altura da coluna, evitando dores nas costas ao acordar e o tradicional torcicolo;

• Cuidado com mochilas: Evite carregar muito peso, acima de 5 kg já é prejudicial para a coluna. Não carregue o peso com apenas uma das alças apoiadas sobre o ombro, pois deixa a postura em desequilíbrio. Caso não seja possível diminuir o peso, troque por mochilas de rodinhas;

• Atenção à postura ao caminhar: Enquanto estiver em pé, distribua o peso sobre as pernas. Aplicar todo o peso do corpo em um só lado é prejudicial para a postura, causando dissimetria com o quadril e impactando nas costas;

• Mantenha boa postura ao sentar-se: Garanta que suas costas estejam retas, seus ombros devem estar para trás e seus glúteos deverão estar encostados à parte traseira da cadeira ou sofá. Tenha o cuidado de distribuir igualmente o peso de seu corpo sobre ambos os quadris e de manter os joelhos num ângulo de 90º, com os pés devidamente apoiados no chão.

• Pratique exercícios físicos: Pratique atividades físicas sempre com a orientação de um profissional qualificado como um personal trainer ou educador físico, existem muitas opções de exercícios específicos para a correção da postura com alongamentos, Pilates e Yoga.

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